练手臂，打造饱满麒麟臂！ 绳索过头臂屈伸动作细节及建立过程 一、练前准备 掌心相对，抓握绳索；转身向前，绳索举过头顶；弯曲手臂，绳索放至后脑勺；1倍髋宽站距；微屈髋微屈膝。 二、姿势建立 收缩下背，



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